“阳”后不用怕，专家给出实用建议

当前，增强自身免疫力是健康最坚实的护盾。12月19日，湖北疾控专家为大家给出增强免疫力的实用建议。

哪些行为有助于增强免疫力？吃富含优质蛋白质的食物和新鲜的蔬菜水果；保持健康体重和适量的运动；少喝酒，不抽烟；保证睡眠和健康积极的心态；保持个人卫生，多通风，勤洗手。简单地说就是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，保证睡眠，践行健康生活方式。

蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的生长发育以及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质。保证蛋白质的摄入才能让身体有“力量”！人体也离不开碳水化合物（简称糖类）和脂肪，碳水化合物是人体获取能量最主要的来源，参与细胞组成，参与体内代谢调节等多种活动。蛋白质、糖、脂肪是身体能量来源的“三个帮”，缺一不可。所以吃得好，更要吃得适当，平衡膳食，保证食物多样化且有营养。

运动可以保持和增加T细胞的分化多样性。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

如果经常保持快乐热情的生活态度，往往抵抗力也会更高，患病的几率会比时常悲观的人小很多。另外，保持乐观向上的情绪，有助于提高内分泌的调节，促进内环境的稳态，也让身体更加健康，免疫力得到大大的提升。

如果不注意保证充足的睡眠，身体的抵抗能力大为下降，身体很容易受到外界的干扰而出现多种异常的表现症状。另外，如果长期失眠，那么可以适当调整好作息习惯，比如在睡觉前喝一杯牛奶，或者是睡觉前的一个小时到操场跑步，都能够促进深度的睡眠。